5 essensielle smertelindrende øvelser egnet for gamere
Langvarig spiling kan føre til sterke muskelspenninger, stivhet og smerter i deler som nakken, rygg, hender og armer. For å forebygge kroppen mot disse problemene og forbedre kroppens helse, er det viktig innføre enkle trening/strekk øvelser i hverdagen. Her har du 5 enkle smertelindrende øvelser som er godt egnet for gamere.
- wrist stretch
gamere bruker ofte mange timer med tastatur, musene eller kontroll i hendene. Dette kan lede til belastning i håndleddene. En enkel håndleddstrekk hjelper med å lindre spenninger.
- Slik gjør du det: strekk ut armen foran deg med håndflaten opp. Ta tak i fingrene med den andre hånden og trekk forsiktig fingrene bakover for å strekke undersiden av håndleddet. Hold i 15-30 sekunder på hver side.
- skulderrullinger
skuldrene kan bli stive etter å ha sittet lenge foran skjermen. Skulderrullinger bidrar til å løsne musklene og forbedre blodsirkulasjonen.
- Slik gjør du det: sitt oppreist og rull skuldrene langsomt opp, bakover og nedover i sirkulære bevegelser, gjenta 20 ganger også bytter du retning etter det.
- nakke-strekk
gamere opplever ofte nakkesmerter på grunn av dårlig holdning, enkle nakkeøvelser kan redusere både stivhet og smerte.
- Slik gjør du det: sitt rett opp og sakte bøy hodet til den ene siden, og prøv å bringer øret så nære skulderen som mulig- hold strekken i 15-20 sekunder også bytt side. Du kan også vippe hodet fremover for å strekke baksiden av nakken
- ryggstrekk
å sitte i lengre perioder kan føre til lavere ryggsmerter. Denne øvelsen hjelper med å avlaste trykket på korsryggen.
Slik gjør du det: sitt på en stol og kryss det ene beinet over det andre. Vri overkroppen forsiktig mot det kryssede beinet, og bruk motsatt arm for å hjelpe til med å rotere kroppen. Hold i 20 sekunder og gjenta på den andre siden.
- finger- og håndøvelse
gamere som bruker tastatur og mus over lengre tid, kan oppleve stivhet i fingrene. Å bevege og strekke fingrene regelmessig kan bidra til å forhindre smerter.
Slikt gjør du det: spre fingrene så mye som mulig og hold i noen sekunder, deretter knyt hendene til en løs knyttneve og slapp av. Gjenta akkurat den bevegelsen 10 ganger.